Traditionnellement, les résidents du pays du soleil émergent sont considérés comme le propriétaire des personnages minces. Il n'est pas surprenant que les secrets de l'harmonie asiatique s'intéressent au monde entier. On ne sait pas où le régime japonais a été créé et à quel point il a trouvé de nombreux fans et supporters.
Certains croient que le régime alimentaire des spécialistes de la nutrition a été développé, d'autres sont que le principal secret de leur efficacité à la perte de poids est un régime de produits japonais classiques. Essayons de savoir quels sont vos principes de base et quels sont les résultats que le régime japonais peut atteindre.
Comment fonctionne le régime japonais pour la perte de poids?
Le régime japonais offre le menu fini que vous devriez manger. Les produits supprimés sont strictement limités. Le régime est basé sur les principes des aliments japonais, mais il n'y a pas de produits ou de plats exotiques dans le menu du régime japonais. Le principal avantage est la simplicité et l'accessibilité mineures. Le régime alimentaire comprend la consommation d'un grand volume de protéines, une petite quantité de glucides complexes. Les glucides simples - sucre, cuisson, produits de farine - sont complètement manquants. Il est nécessaire de minimiser l'utilisation du sel pendant la nutrition. Pendant le régime alimentaire, le métabolisme est restructuré, l'excès de liquides est éliminé, le volume de la graisse corporelle est réduit, ce qui affecte nécessairement les échelles.
Avantages de la nutrition japonaise:
- À court terme. L'un des régimes rapides qui lui permet de se séparer du surpoids et des volumes en peu de temps (maximum dans quelques semaines).
- Efficacité. Selon le poids initial, vous pouvez perdre moyen de 6 à 8 kg en deux semaines et tomber de quelques centimètres dans la taille et les hanches.
- L'effet minimum de "Boomerang". Après avoir terminé le régime alimentaire, sous réserve des principes de base de la bonne nutrition, le poids jeté ne revient pas longtemps. Le résultat acquis est facile à attendre.
- Simplicité. L'ensemble de produits est minime comme le temps de préparer un repas. Seuls 3 repas devraient être tous les jours, de sorte que le régime alimentaire est facile à combiner avec des questions quotidiennes.
- Nettoyez le corps. Le rejet du sucre, du sel, de l'alcool aide à éliminer les toxines, la protéine permet de maintenir le volume de masse musculaire et empêche les attaques de la faim.
Préparation du corps pour un régime japonais
Le régime japonais dure 14 jours. Pour le démarrer correctement, vous devez préparer le corps. Il est nécessaire d'arrêter l'utilisation de plats épicés et faibles, de sucre, de sel, de produits semi-financés et de plats de cuisson rapide.
L'habitude de boire beaucoup d'eau pure doit être incluse. Après s'être réveillé, un verre d'eau tiède est également ivre pour réveiller le corps et la sensation de faim d'un petit déjeuner modeste est plus facile à transmettre. Près du début du régime, il est recommandé de faire une liste d'achats et d'acheter tout ce dont vous avez besoin immédiatement.
Produits et menu
Il existe différentes options pour un régime japonais, mais cet article examine l'option de régime la plus populaire qui dure 14 jours.
Un tableau d'achat approximatif pendant 14 jours:
- Filet de poisson ou fruits de mer 2 kg
- Kurin ou filet de dinde 2 kg
- Bœuf / porc 1 kg
- Œufs de poulet 20-25 morceaux
- Légumes (aubergine, courgettes, carottes) 3 kg
- Kohl chaque tête moyenne
- Thé vert, café
- Les citrons sont quelques pièces
- Jus de sucre 2 litres
- Kéfir bas 2 litres
- Chaque fruit 1 kg
- Huile d'olive ou de tournesol
- Litites ou pain
Diététique japonais
Les salades de légumes sont assaisonnées d'huile ou de jus de citron. Petit déjeuner - thé / café ainsi que des bars ou des légumes les jours spécifiés. Les plats de poisson et de viande sont d'environ 200 g. Les œufs peuvent être cuits sans lait ou en omelette de vapeur.
Menu préliminaire pendant 14 jours
| Jour 1 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Une portion de chou cuit à la vapeur, deux œufs, un verre de jus de sucre | |
| Dîner | Pêcheur | |
| Jour 2 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, chou à la vapeur | |
| Dîner | Bœuf cuit, kéfir bas 1 tasse | |
| Jour 3 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Légumes cuits à la vapeur avec du beurre | |
| Dîner | Boeuf cuit, salade de chou, deux œufs | |
| Jour 4 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec citron, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, verre de sucre | |
| Dîner | Fruits 200 gr | |
| Jour 5 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec citron, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, verre de sucre | |
| Dîner | Fruits 200 gr | |
| Jour 6 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Poitrine de poulet cuite, salade d'armoire à carottes | |
| Dîner | Une carotte râpée, deux œufs | |
| Jour 7 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Pot de viande pour vapeur | |
| Dîner | Salade de fruits 200 grammes | |
| Jour 8 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Poitrine à vapeur ou dans le four, salade de cabinet de carottes | |
| Dîner | Une carotte avec une station-service à l'huile, deux œufs | |
| Jour 9 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec vinaigrette au citron, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, jus de verre | |
| Dîner | Salade de fruits 200 grammes | |
| Jour 10 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec fromage râpé |
| Dîner | L'œuf est vissé | |
| Dîner | Fruits 200 gr | |
| Jour 11 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Légumes frits | |
| Dîner | Salade de chou | |
| Jour 12 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson dans le four, salade de chou | |
| Dîner | Viande maigre cuite, un verre de kéfir écrémé | |
| Jour 13 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Deux œufs, chou dans l'huile, jus non sucré | |
| Dîner | Pêcheur | |
| Jour 14 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Salade de chou, paire de filet de poisson | |
| Dîner | Viande maigre dans le four, un verre de kéfir |
Après un régime
Il est nécessaire d'adhérer à un certain menu pour la sortie correcte de la nutrition japonaise. Il est basé sur le régime déjà connu (légumes et viande ou poisson) ainsi que sur l'introduction progressive de glucides complexes: muesli, riz, pâtes de variétés de blé solides. Cela vaut une diversification du menu avec des fibres (vert, industrie). Selon les notes de ceux qui ont essayé le régime japonais, l'estomac s'habitue à de petites portions en deux semaines, la saturation plus rapidement.
Si vous évitez la tentation d'exagérer avec des bonbons ou de la restauration rapide immédiatement et de manger modérément à l'avenir, le résultat du régime japonais restera longtemps après 14 jours. La répétition d'un régime n'est pas recommandée plus souvent que deux fois par an.
Nous avons fait une sélection de produits qui peuvent être consommés en fonction d'un régime pour obtenir les résultats:
- McTöl. Le produit se compose de triglycérides avec la longueur moyenne de la chaîne contenue dans l'huile de noix de coco. L'huile est une excellente sources d'énergie.
- Huile Arachis sans sucre. Il s'agit d'une source de graisse abordable qui est autorisée avec un régime strict. Il est important de sélectionner un produit avec un index glycémique faible.
- Farine d'amande. Un grand remplacement de la farine de blé avec laquelle vous pouvez rendre les pâtisseries plus utiles. La farine se compose également de noix qui sont une source d'une grande quantité de protéines
- Farine de noix de coco. Il s'agit d'une source de fibres à faible teneur en glucides. La farine peut être utilisée pour cuire le céto.
- Stevia. Un excellent remplacement pour les bonbons avec une teneur en glucides faibles avec un extrait naturel des feuilles de la plante de stévia. Un contenu à faible teneur en glucides et calories.
Pierres sous-marines
Les Japonais ont un certain nombre de contre-indications comme chaque régime. Tout d'abord, il faut comprendre que le circuit proposé impose un certain nombre de restrictions. Le régime est assez raide, il n'est pas recommandé de remplacer les produits et le menu ne brille pas avec la diversité. Autres points négatifs:
Manque d'équilibre de la nutrition. Le corps ne reçoit pas les substances nécessaires, il est donc recommandé de prendre des préparations de vitamines.
Problèmes du tube digestif. Le régime protéique et une petite quantité de fibres peuvent entraîner une constipation. Le régime alimentaire comprend l'utilisation d'au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour minimiser l'effet négatif.
Manque de collations. Il semble que le calendrier confortable de trois repas par jour commence en fait par un petit-déjeuner plutôt maigre. Il ne remplit pas le corps d'énergie, ce qui peut entraîner une rupture pendant la journée.
Contenu faible en calories. Le manque de calories entraîne naturellement une perte de poids, mais provoque une faiblesse. Vous devez arrêter l'activité physique active pendant la nutrition.
Le régime provoque un stress pour le corps, il n'est donc pas recommandé:
- Femmes pendant la grossesse et l'allaitement;
- Dans les maladies chroniques du tractus gastrique;
- Problèmes avec les reins, foie que le système élimine;
- Carence en fer, carence en vitamines;
- La présence d'infections.
Avant le début d'un régime japonais, il est nécessaire d'organiser le soutien des médecins.